Hvilket supplement er bedre å kjøpe protein eller kreatin?

I utgangspunktet blir begynnelsen av idrettsutøvere forvirret av spørsmålet: Er det nok av et normalt kosthold for å oppnå ønsket resultat, eller er det behov for ekstra kilder til energi og næringsstoffer? De vanligste og anbefalte elementene i sportsernæring: protein og kreatin. Hva er bedre å velge?

Hva er protein for?

Valget av sportstilskudd er bestemt spesifikt av målene som utøveren ønsker å oppnå. Hvis målet er å gå ned i vekt, tørke ut og fremheve muskelavlastning - valget bør gjøres til fordel for protein, i hvert fall i de tidlige stadiene av trening. Hvorfor? Faktum er at proteinet i sportpit-varianten har en stor mengde protein og et komplett sett med aminosyrer som kreves av kroppen under fysisk anstrengelse.

Protein er et byggemateriale for kroppen, spesielt for muskler, og en kilde til ekstra energi. For å få den daglige mengden protein og aminosyrer trenger atleten å absorbere en stor mengde vanlig mat, og dele den i flere doser per dag, noe som ikke alltid er praktisk. I tillegg må kroppen selvstendig gjære de nødvendige stoffene fra vanlig mat. Ytterligere energi blir brukt på dette.

Dry protein shaker er et utmerket alternativ til flere skuffer for flere måltider. Protein er et sports supplement i form av pulver, raskt oppløses i vann, melk eller juice. Du kan også fortynne den med en fettfattig kefir eller yoghurt - ved hjelp av en sports shaker, vil dette være enkelt, etter noen minutter med intens omrøring, løsner proteinet helt i væsken, uten klumper. Dette gjør at du kan ta den nødvendige mengden protein med deg hvor som helst, til rett tid for å oppløse og raskt drikke til rett tid.

En slik cocktail vil mette kroppen og for noen lenge tilfredsstille sult. Proteiner og aminosyrer inneholdt i proteinet presenteres allerede i en ren form, som det absorberes av kroppen raskt og enkelt, etterfyller energiforbruket og går direkte inn i musklene som byggemateriale. Samtidig vil kroppen bare motta de stoffene den trenger, uten unødvendig "ballast" i form av overskudd av fett og karbohydrater, som ikke kan utelukkes når dietten bare består av vanlig mat.

Kreatin: Sportnæring bare for profesjonelle?

Mange profesjonelle idrettsutøvere foretrekker imidlertid protein kreatin. Denne oppfatningen deles, spesielt av den kjente kroppsbyggeren Dmitry Golubochkin, Ruslands absolutt kroppsbyggende mester, som mange respekterer kaller "idrettsutøveren på 90-tallet rocking", startet Golubochkin sin idrettsskarriere i begynnelsen av bodybuilding-bevegelsen i Russland, og erfaringen og kunnskapen til denne utøveren er ubestridelig . Så, mesteren av sport i Russland av internasjonal klasse i bodybuilding anser kreatin å være et av de beste sports-kosttilskuddene. Hvorfor?

Kreatin i seg selv er en nitrogenholdig karboksylaminosyre som gir rask energiutveksling i muskler og nerveceller. Menneskekroppen selv er i stand til å produsere kreatin fra mat - denne funksjonen ligger hovedsakelig på leveren, og delvis på bukspyttkjertelen og nyrene. Men med en økning i intensiteten av sportsbelastninger, er kreatin produsert av kroppen ikke nok til å gi muskler og nerveceller med energi. Sportstilskudd er designet for å fylle dette underskuddet med en intens rytme av trening. Kreatin gir utholdenhet og en utbrudd av energi med økt fysisk anstrengelse, så det er veldig populært, for det meste, bare blant profesjonelle idrettsutøvere.

Dette sportsvedlegget er uunnværlig når du går inn i et nytt nivå av fysisk trening, spesielt i styrkeområder som kroppsbygging og kraftløfting. Også dette elementet i sportspit bidrar til tap av kroppsfett. Dermed vil dette elementet av sportspit passe både profesjonelle idrettsutøvere og de som trener "for seg selv" og ønsker å øke muskelmasse, utholdenhet og styrkeindikatorer.

Dette sportspitelementet er tilgjengelig i to former: pulver og kapsler, sistnevnte er betydelig dyrere på grunn av kompleksiteten til produksjonsteknologien. Pulver, som har helt identiske egenskaper, koster mindre. Derfor er valget av form for utgivelse her på grunn av bare ett kriterium - bekvemmeligheten av mottaket.

Sammen eller separat?

Som protein er kreatin ikke et selvstendig næringsstoff . Protein og kreatin fungerer bare effektivt som sportstilskudd designet for raskt å gjenopprette atletens styrke, fylle hullene i de nødvendige stoffene i kostholdet, og er ikke erstatning for vanlig mat.

Hvert av disse sportsvedleggene kan tas både separat og i kombinasjon er det bare nødvendig å overholde visse vilkår for opptak, for å sikre maksimal effektivitet av disse elementene i sportspit. På hviledager mellom treningsøktene, anbefales det at protein og kreatin tas separat, men om morgenen. Opptak direkte til treningsdager har sine egne egenskaper.

Proteinet anbefales derfor å bli tatt en halv time før en trening - dermed blir det lett absorberte proteinet raskt transportert av blodet til musklene, og gir kroppen de nødvendige elementene og energien for effektiv trening. Det er også mulig å ta proteinet direkte etter trening - dette skyldes at fysisk aktivitet er fulle av mikroskader på muskler og fremveksten av den såkalte "proteingapet". Protein shake hjelper deg raskt å fylle den, gjenopprette muskler og minimere smerte dagen etter en intens trening.

Kreatin anbefales å drikke umiddelbart etter trening, da det bidrar til rask fjerning av væske fra kroppen, noe som er upraktisk under sportsbelastninger, og kan skade kardiovaskulærsystemet. Ikke forgjeves erfarne idrettsutøvere anbefaler å drikke minst en og en halv liter vann under trening. Det er urimelig å frata kroppen av væske direkte i opplæringsprosessen - det vil komplisere metabolske prosesser, og redusere effektiviteten av trening, som påvirker resultatet negativt.

Hva skal du velge?

Velger mellom kreatin og protein, bør du fokusere på nivået av planlagt opplæring. Protein er i stor grad et grunnleggende sports supplement, som metter kroppen med proteiner og aminosyrer. Hvis idrettsaktiviteter ikke innebærer høy fysisk anstrengelse, og veksten av effektindikatorer - ville det være klokere å begrense deg til protein.

Valget av kreatin innebærer et passende program med intensiv styrketrening, samt arbeid med store vekter, for å øke muskelmassen og / eller styrkeindikatorene betydelig. Med dette nivået av fysisk aktivitet, vil det være tilrådelig å inkludere kreatin i sportsdietet for raskt å fylle opp muskel energi og øke utholdenheten for ytterligere effektivt arbeid.

Med moderat fysisk anstrengelse, så vel som med den såkalte "tørking", vil kreatin også bidra til å raskt gjenopprette og effektivt trene muskelavlastning. Bruken av dette elementet sportspit med minimal sportsbelastning er upraktisk - i dette tilfellet vil kreatin, uavhengig produsert av kroppen, være ganske nok. Det er bedre å gi preferanse til protein, noe som ganske effektivt kompenserer for mangel på proteiner og aminosyrer, og vil bidra til å gjenopprette energi etter trening.

Dermed velger man mellom disse to elementene i sportsporet, først og fremst å bestemme målene forfulgt av utøveren og følge opptaksregler for å oppnå de ønskede resultatene.

Anbefalt

"Ceftriaxone" eller "Amoxiclav": en sammenligning av medisiner og som er bedre
2019
Hva er den beste motorsag eller motorsag?
2019
Hva er bedre å kjøpe en hjemme skriver eller MFP
2019