Når er det bedre å løpe om morgenen eller om kvelden, og hva er den grunnleggende forskjellen?

Løping er en av de mest effektive måtene å få energi på, for å få kropp og tanker i orden, dessuten forbedrer helsen, nemlig kardiovaskulærsystemet.

Mange nybegynnerutøvere spør ganske riktig spørsmål: "Når er det bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden?". Artikkelen beskriver i detalj hver type kjøring.

Morgen løp

Kjører om morgenen er det først og fremst fordelaktig at etter å ha våknet blir kroppens aktivitet aktivert raskere, noe som gir en belastning av kraft for hele dagen. Kardiovaskulærsystemet forbedres også, ettersom hjertet begynner å pumpe mer blod enn vanlig under løpet. I prosessen med jogging øker volumet av lungene, blodkarene, og det er en aktiv kamp med fedme.

Kjøreøvelser i første halvdel av dagen bidrar til aktivt vekttap, det viktigste er å løpe på tom mage, slik at kroppen blir tvunget til å absorbere energi fra fettvev, og dermed akselerere prosessen med å brenne fett og forbedre muskeltonen.

For at jogging skal være nyttig, men ikke skadelig, er det nødvendig å ta i betraktning at for nybegynnere vil det i løpet av den første uken være nok til ikke å løpe mer enn tre kilometer. I fremtiden øke avstanden til 10 km . Den beste tiden å løpe fra 6 til 8 am, på dette tidspunktet trening er mest effektive. Et slikt regime vil ikke være stressende for kroppen, men optimaliserer det bare og vil bringe musklene i tone.

Running classes i morgen vil være nyttig bare hvis du utfører dem regelmessig.

Kvelden løper

Kjører eller går på slutten av dagen er like nyttig som tidlig om morgenen. Imidlertid gir jogging andre fordeler. Kjører om kvelden, kan du lindre stress samlet i løpet av dagen. Det vil være nyttig for folk som er utsatt for overdreven psykologisk stress, med lav stresstoleranse og emosjonell depresjon, som i ferd med å trene en stor del av hormonet endorfin utskilles, noe som forbedrer stemningen og bidrar til å overvinne stress.

Running klasser om kvelden kan du brenne ekstra kalorier, som i sin tur ikke kan absorberes i kroppen. Kjører om kveldene er en effektiv metode for å opprettholde den nødvendige vekten.

I tillegg har forskere vist at i slutten av dagen jobber ekskresjonssystemet aktivt i menneskekroppen, slik at kroppen blir renset mer aktivt ved hjelp av kjøring.

Kjør om kveldene bør være fra 7 til 10 pm . Dette er den beste tiden å trene, fordi kroppen ikke har flyttet til den passive fasen. Hvis du trenger å kjøre om morgenen på tom mage, bør du spise kalori salat eller suppe, eller en annen tallerken som inneholder proteiner og karbohydrater, før kveldskurs.

Hva er vanlig mellom morgen og kveld løp

Kjøring er en fin måte å øke fysisk styrke, forbedre helse, utholdenhet og styrke muskelskjelettet. Med det er det absolutt ikke viktig på hvilken tid, morgen eller kveld, å ordne jogging.

Jogging er en utmerket forebygging av kardiovaskulære og immunforsvar. I tillegg forbedres respiratoriske, fordøyelses- og endokrine systemer.

For å oppnå ønsket effekt av løpstimer, er det nødvendig å løpe regelmessig og ta hensyn til en rekke anbefalinger. For det første er det nødvendig å varme opp før hver fysisk leksjon, dette vil tillate å unngå forstuinger og andre mulige skader. For det andre er det nødvendig å velge riktig tidspunkt og sted for jogging . Om morgenen er det bedre å løpe før måltider, og om kvelden noen timer før sengetid. Det anbefales ikke å løpe langs motorveien, det er bedre i parker og stadioner, luften er det mest rene. Og for det tredje bør klær og sko være så behagelig som mulig, ikke begrense bevegelse. For løpende sportssko med god støtdemping.

Hva er forskjellen mellom morgen og kveld løp

Fordelene med morgen og kveld jogging er nesten det samme, men det er noen forskjeller. Tenk på noen av dem.

  1. Om morgenen er aktiviteten på kjørebanen minimal, henholdsvis luften er renere . Og om kvelden øker gassforurensningen betydelig, noe som er skadelig for luftveiene.
  2. Morgenløp er mer egnet for å brenne fett og bekjempe overvekt, men i løpet av kvelden går kroppen med en stor mengde energi, så det er en aktiv forbrenning av kalorier som er akkumulert i løpet av dagen.
  3. Morgen løp øvelser vil tillate deg å lade opp energi og gi et godt humør for hele dagen, i sin tur løp om kvelden kan du miste muskel og følelsesmessig spenning. Aften jogging, som morgen jogging, er forfriskende, så du må løpe 2-3 timer før søvn, ellers kan altfor følelsesmessige mennesker oppleve søvnløshet.
  4. Under morgenkjøringen er det en midlertidig begrensning, fordi det vil være nødvendig å ha tid til å jobbe eller studere. Derfor vil sport på kvelden slappe av og ikke ha det travelt.
  5. Før morgenen trenger treningsøvelser mer tid til å varme opp enn før kveldsporten.

For hvem og hvilken løp vil være mer egnet

Valget av optimal tid for trening bør nærmer seg basert på den individuelle biologiske rytmen og arbeidsplanen .

Alle vet at ifølge den biologiske rytmen gjøres folk til "larks", "ugler" og de som er like aktive både om morgenen og om kvelden. Så hvis en person er en "lark" - han blir mer aktiv om morgenen, og det er lett for ham å klatre på en tidlig tid på dagen, så vil en morgenjog gi maksimal glede. "Ullene" tvert imot, aktiviteten faller om kvelden på dagen, så det er lettere for dem å spille sport om kveldene.

Det er viktig å huske på at du ikke bør tvinge deg til fysiske aktiviteter. Hvis det for eksempel er vanskelig og smertefullt for en person å stå opp tidlig om morgenen, er det bedre å gå jogging om kveldene. Det er viktig å vite at hvis du går mot din biologiske klokke, kan du skade helsen og nervesystemet. Sport bør ikke bare bringe fysisk, men også moralsk glede.

Anbefalt

Hva er forskjellen mellom en lege og en lege?
2019
Jess eller Silhouette - hvilket verktøy er bedre og mer effektivt
2019
Hva er bedre Kars eller tistelmåltid og hvordan er de forskjellig?
2019